Je kent vast wel die dure sportdranken uit de supermarkt of poeders die je aan water toevoegt om een sportdrank te maken. Ze zijn razend populair bij duursporters. Maar wist je dat je heel gemakkelijk je eigen sportdrank kunt maken? Vaak is deze net zo effectief én een stuk voordeliger.
Wat is een isotone sportdrank?
"Isotoon" verwijst naar de gelijke concentratie van deeltjes in de drank in vergelijking met lichaamsvloeistoffen zoals bloed. Deze gelijkwaardige samenstelling zorgt ervoor dat vocht, mineralen en koolhydraten efficiënt worden opgenomen door het lichaam. Isotone sportdranken bevatten doorgaans tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 milliliter drank. Deze specifieke hoeveelheid is bedoeld om tijdens het sporten snel energie aan de spieren te leveren zonder het spijsverteringsstelsel te overbelasten.
Homemade isotone sportdrank
Benodigdheden
- Drinkfles van 750 ml
- Plat water
- Limonadesiroop of diksap (let op: neem geen 0%)
- Zout
- Maatbeker en keukenweegschaal
Aan de slag!
Zoals eerder vermeld bevat een isotone sportdrank tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 ml. Voor een bidon van 750 ml betekent dit dat je minstens 30 en maximaal 60 gram koolhydraten toevoegt.
Ik gebruikte 'Everyday grenadinesiroop' om de isotone sportdrank te maken, maar je kunt natuurlijk ook andere producten met een vergelijkbare hoeveelheid koolhydraten gebruiken.
Hoeveel ml siroop heb je nodig voor 60 gram koolhydraten?
100 ml siroop = 69g koolhydraten, dus voor 60g koolhydraten heb je 87 ml siroop nodig (60/69*100). Doe 87 ml siroop in een bidon van 750 ml en vul aan met water. Voeg daarnaast nog 0,75 gram zout toe. Goed schudden en jouw zelfgemaakte isotone sportdrank is klaar!
Reactie plaatsen
Reacties